A pessoa que fuma costuma associar o cigarro a momentos prazerosos, como um potencial escape para situações de estresse e pressão. Por isso, é essencial encontrar alternativas para buscar paz e satisfação pessoal de formas que não incluam o uso do cigarro. Pode parecer difícil no começo e nem sempre os métodos postos em prática são, de fato, alternativas saudáveis (por exemplo: existem casos nos quais as pessoas trocam cigarro por chocolate, que é um tipo de alimento que em excesso pode causar mais mal do que bem).<\/p>\n

Por esta razão, nossa sugestão é: pensou em fumar? Levante, faça um alongamento, tome água, converse com alguém que te ajude a se distrair, chupe uma bala. No começo vai ser realmente difícil, mas a longo prazo se tornará cada vez mais natural adotar novas formas. <\/p>\n

2. Diminuir o consumo gradualmente<\/strong><\/h2>\n

Parar abruptamente é uma situação que aumenta o risco da pessoa sucumbir novamente ao cigarro em um momento de estresse. O ideal é parar gradativamente. Diminuir o uso para que então ele possa ser cortado naturalmente do seu dia a dia. Afinal, a nicotina é um estimulante poderoso de dopamina, que consiste em um neurotransmissor associado à sensação de prazer. Desta forma, um dos sintomas da abstinência do cigarro será, certamente, o mau humor. Para evitar que isto torne-se um elemento que dificulte sua vida, é importante estabelecer limites cada vez menores de consumo do cigarro, até que seja mais confortável eliminá-lo de vez. <\/p>\n

3. Definir uma meta para parar <\/strong><\/h2>\n

Considerando o item anterior, a ideia é reduzir cerca de 25% a 30% o consumo diário do cigarro por, mais ou menos, um mês. Após este período, deve ser feita uma nova redução de 50% a 60%. E só então, realizado este processo, é aconselhável definir uma meta com um prazo final, para enfim abandonar de vez o hábito. <\/p>\n

4. Evitar álcool e cafeína<\/strong><\/h2>\n

Ingerir álcool desencadeia uma série de processos químicos que aumentam a vontade de fumar. Se a pessoa sente desejo de fumar ao ver outros fumantes, é melhor evitar o álcool e as áreas abertas de bares e restaurantes, onde o cigarro é permitido. O mesmo acontece com o café: durante o processo de parar de fumar, é recomendável trocar a bebida pura pela versão com leite, e diminuir a quantidade. <\/p>\n

5. Exercitar-se<\/strong><\/h2>\n

A prática de atividade física, além de liberar os mesmos neurotransmissores associados à sensação de bem-estar que a nicotina, é associada a um estilo de vida saudável. Nos momentos em que você sentir vontade de fumar, troque a ideia por um exercício, como uma caminhada, por exemplo. Claro que não é viável se exercitar o dia inteiro, mas manter uma frequência diária já ajuda.<\/p>\n

Cuide da sua saúde!<\/strong><\/h2>\n

Nós pontuamos algumas sugestões, mas é claro que você pode adaptá-las para colocar em prática de acordo com suas possibilidades e bem-estar. Não importa como será o seu processo, mas sim que você tenha consciência que o cigarro é um inimigo da sua saúde e que o consumo dele pode aumentar os riscos e malefícios causados pelo câncer de mama. Cuide de você. Combata o cigarro da sua vida, ou estimule alguém a fazer isto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Você sabia que o tabagismo é a principal causa de morte evitável em todo o mundo? Esta informação foi apurada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que constatou que cerca de 4,9 milhões de óbitos anuais são causados pelo consumo de cigarros.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25,22,26],"tags":[],"class_list":["post-19942","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-antes-do-cancer","category-blog-da-femama","category-enfrentando-o-cancer"],"acf":[],"yoast_head":"\n